Закрыть

Выберите свой город

Закрыть

«Ела, как канадский лесоруб». Как молодая мама из Витебска похудела на 25 кг за год

Оля ходит в тренажерку не для того, чтобы запостить утром новое селфи в инстаграм. Оля в тренажерке пашет. И результат налицо. За год девушка сбросила 25 кг, а ее одежда уменьшилась аж на… пять размеров — с 52-го до 42-го. «Сама в шоке! — смеется жительница Витебска. — Мой путь из „котлеты в атлеты“ начался со злости на себя и твердой решимости изменить жизнь. Сидя дома с маленьким ребенком, стала весить почти 81 кг. Видеть эту цифру на весах было даже физически больно. Так попала в тренажерный зал. Сейчас, сбросив четверть центнера, ставлю уже сугубо спортивные цели. Например, хочу научиться подтягиваться».

«Ела, как канадский лесоруб». Как молодая мама из Витебска похудела на 25 кг за год

«Стеснялась самой себя и не хотела даже выходить на улицу»

Через неделю Ольге Мишуто исполнится 33 года. Ее сынишке Саше — 3,5 года. Из почти 81 кг, который набрала вскоре после родов, молодая мама сбросила 25 кг и сейчас весит 56,5 кг.

— В последний раз такой вес у меня был в восьмом классе, — вспоминает Ольга.

Путь к новой себе начался с осознания, что что-то пошло не так:

— Как я раньше проводила свое свободное время? Ребенок спит, а я на диване что-то ем. Муж в то время уехал на заработки строителем в Москву, а я осталась дома одна. Сынишка плохо спал по ночам, я очень уставала, а поддержки рядом не было. И так вышло, что еда стала для меня единственным источником удовольствия.

Ольга пришла в тренажерный зал в конце 2017 года с весом 78 кг. Фото: личный архив Ольги Мишуто

Однажды Оля встала на весы — и они показали 80,8 кг. При не очень высоком росте — 164 см — это перебор.

— Мне было даже физически больно видеть эту цифру. Решила: все, хватит, надо что-то с этим делать! Ведь мне было уже тяжело двигаться. Сынишка очень подвижный, во дворе много носится, и, чтобы за ним уследить, приходится хорошенько побегать. Я приходила домой с прогулки — и с меня сходило семь потов.

Дошло до того, что молодая мама начала стесняться самой себя.

— Я не любила фотографироваться. Поэтому у меня почти нет снимков того времени. Не хотела даже бывать на людях. Конечно, делала это ради ребенка — с ним ведь надо ходить гулять. Но чувствовала себя на улице очень некомфортно. А самое ужасное — я не могла ничего надеть: все было в облипочку, в натяжечку, морщилось и т.д. При этом не хотелось ничего себе покупать. Это был целый стресс — пойти в магазин за новой одеждой. Очень часто слышала от продавцов: «На вас ничего нет». Странно, конечно, ведь 52-й размер — все-таки не гигантский.

Разминка на беговой дорожке
Перед тренировкой нужно настроиться на нужную волну, продумать комплекс упражнений

Тогда Ольга придумала себе кардиотренировку — ходьбу по лестнице. Эффективно, просто и доступно каждому.

— Мы живем на первом этаже, а я поднималась на десятый. Делала по несколько подъемов и спусков — и так два-три раза в день. Соседи, наверное, думали, что я дурочка. Спрашивали: «А вам что, врач это прописал?» Появилась активность — и депрессивное состояние стало проходить. Не зря говорят: движение — жизнь.

Сдвинулся наконец с мертвой точки и вес: в ноябре 2017-го он был уже около 78 кг.

— Килограмма три скинула — и решила, что можно-таки идти в тренажерку. Сестра записалась в зал и пригласила меня. Я пошла за компанию. Вначале было тяжело заставить себя ходить на регулярные тренировки, но выручило то, что сестра ездила туда на машине и утром звонила: «Я тебя жду». Так мы поддерживали друг друга. Потом сестра узнала, что ждет ребенка, и перестала ходить на занятия. А я через 2 месяца втянулась, и спорт уже приносил мне удовольствие. Понравилась и атмосфера в зале — общение с тренерами, с другими девчонками, которые работают над собой.

«Ела, как канадский лесоруб»

Но записаться в зал — не значит за пару месяцев стать стройной. Впереди были огромная работа, срывы и победы над собой. Сложнее всего было усмирить желудок.

— Передо мной встала задача найти рацион, который бы меня устраивал и в плане вкуса, и в плане поддержания нормального веса, и в плане здоровья. До меня не сразу дошло, как надо вести себя с едой, — признается Ольга. — Изначально, когда пришла в зал, ничего не меняла в питании. Решила, что буду тренироваться, а с едой разберусь потом. Но прошел месяц, полтора, два — а килограммы не уходили. Тогда подсчитала, сколько калорий употребляю.

Вышло порядка 3,5, а то и 4 тысяч калорий в день!

— Столько едят канадские лесорубы. Я же ни в чем себе не отказывала. Пицца, жареная картоха с котлетами — причем большая такая тарелка, как мужчины едят. Печенье, конфеты, шоколадки… Могла прийти домой с тренировки, включить сериал, взять пакетик печенья и все съесть. Решила себя ограничивать. Мама подарила мне кухонные весы, и я стала взвешивать все продукты, записывать в программу в телефоне, чего и сколько я съедаю, и считать калории.

От сладкого и мучного девушка отказалась не сразу, а постепенно: ела уже не пакет печенья, а три штучки. Дело сдвинулось, когда Ольга «ужала» рацион до 2 тысяч калорий, потом — до 1,5 тысячи.

— Полторы тысячи калорий — это сейчас моя норма при 3?4-разовых тренировках в неделю по 2?3 часа, — отмечает спортсменка.

Обычное меню у девушки примерно такое. На завтрак — около 200 г любой каши (овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная, перловая и др.), кусочек рыбы или котлета из куриной грудки, овощи (тушеные или свежие). После тренировки позволяет себе съесть кусочек сладкого: шарлотку, творожную запеканку или сырники. Печет сама с минимальным количеством сахара или без него. Обед — примерно такой же, как и завтрак. На полдник, около 16 часов, — творог с греческим йогуртом и каким-либо фруктом. Ужин — овощи, вареное яйцо, рыба или курица.

— Чувства голода нет — этой еды вполне хватает. Но бывает, что вечером — а это вообще какое-то загадочное время! — хочется чего-то запретного, безумно-шоколадного и так далее. Я тогда спасаюсь морковкой. Беру одну, чищу, мою, ем. За второй лезть в холодильник уже не хочется. Но иногда отвлечься так не получается, — признается Ольга. — Однако если съела шоколадку, не корю себя и не нагружаю на утро тренировкой с удвоенной силой. Съела и съела — ничего страшного, срывы бывают у всех. Главное, придерживаться правила: тортик, другие сладости и всякая неполезная еда — иногда и по чуть-чуть. Справиться с «жором» мне также помогал блог врача-диетолога и психотерапевта Сергея Обложко.

Минувшей осенью Ольга поставила эксперимент: 2 месяца не употребляла сахар. Он поступал в организм только с фруктами и овощами. Из сладкого позволяла себе лишь сухофрукты. Таким образом ушло почти 5 кг. Прорисовались мышцы. Олю не узнал даже двоюродный брат, который не видел ее год.

— Мне нравится атлетическое телосложение, когда видны рельефные руки, плечи. Хотя некоторые мужчины со мной не соглашаются, говорят, что я уже чересчур спортивная.

«Пробежала полумарафон и научилась правильно отжиматься»

Цель «похудеть» взята, и девушка ставит перед собой чисто спортивные задачи.

— Считаю, что наше тело должно уметь выполнять базовые упражнения: отжимания, приседания, подтягивания. Я хотела научиться правильно и красиво отжиматься. Научилась. Потом стала учиться подтягиваться. С этим тяжелее: пока могу подтянуться раз 10 — но не широким, а обратным хватом. Цель — освоить широкий.

Прошлым летом Ольга добавила к силовым тренировкам беговые и в сентябре пробежала всю дистанцию на Минском полумарафоне.

— Но моя мечта — преодолеть марафон. Тренироваться начну весной. Затем для разминки планирую поучаствовать в июле в «Славянском забеге» в Витебске на дистанции 21 км, а потом поехать в какой-либо город Беларуси или России, чтобы пробежать 42 км.

Ольга говорит, что иногда сама не верит, что девушка в зеркале — это она сама:

— Если бы год назад кто-то сказал, что будет такой результат, я бы не поверила! Раньше, читая статьи, как людям удалось похудеть, завидовала им белой завистью и думала, что это на грани фантастики. Оказалось, это довольно сложно, но возможно.

Всем, кто хочет похудеть, Ольга советует:

— Надо просто сесть и подумать: для чего вам это нужно, чего вы хотите добиться в итоге. Представьте себе, какую мечту вы осуществите потом, когда достигнете того, чего хотите. Допустим, моя подруга худела, так как хотела доказать бывшему мужу, что она это сделает. И скинула 40 кг — со 100 до 60. Была такая тетя-тетя, а стала красавица!

«Задачи на этот год — обновить гардероб и привлечь к спорту мужа»

Ольга говорит, что сейчас ее главная цель — поддерживать свой нынешний вес. Еще задача на год — привлечь к активному образу жизни супруга.

— Муж меня во всем поддерживает, гордится моими спортивными достижениями. Сейчас подыскиваю работу, по образованию я инженер швейного производства, модельер-конструктор и специалист банковского дела. Смотрю вакансии, но муж говорит, что острой необходимости в том, чтобы я выходила на работу, нет. Говорит: занимайся домом, ребенком, собой, а семью буду обеспечивать я сам. Он тоже хочет тренироваться, но пока не может определиться с залом, куда пойти, — у него был перелом позвоночника после ДТП. И нужен квалифицированный тренер, который поможет выбрать специальные упражнения. Наверное, чтобы ускорить процесс вовлечения мужа в ЗОЖ, пойду и запишу его в бассейн.

К весне Ольге предстоят еще одни хлопоты: нужно обновить практически весь гардероб. И это самый приятный бонус ее работы над собой.

— Все на мне теперь висит, кроме одних джинсов. Так что с проблемой миллиона женщин — нечего надеть — столкнулась и я, — смеется она.

Желания забросить ЗОЖ после похудения у девушки нет.

— Это было бы неуважением к собственному труду. Да и тренировки стали уже наркотиком. Возвращаться на диван с пачкой печенья, в свои 80 кг я не хочу. Мне больше нравится мир стройных людей. Кстати, сестра, которая и привела меня в спорт, после родов намерена вернуться в зал. И будет уже заниматься под моим руководством.


Заметили ошибку? Выделите текст, нажмите Ctrl+Enter и оставьте замечание!

Комментарий (Максимум 1000 символов)

Вопрос: Сколько лет в веке? (ответ числом)

Вы знаете что-то интересное или важное и готовы этим поделиться?
Обязательно свяжитесь с нами, это очень просто!

Выберите удобный способ для связи или напрямую отправьте сообщение в редакцию через форму на этой странице.

Govorim.by

vk.com/govorimby

Внимание! Новости рекламного характера публикуются по предварительной договорённости. Подробнее цены на размещение рекламы смотрите здесь

Хотите сэкономить 30% на изготовлении кухни или шкафа-купе?

Новости Витебска

Тора и тайные знания. В Витебске открыли «университет» иудаизма для мужчин

Хотите узнать больше? Колель официально не имеет статуса учебного заведения, но его часто называют «университетом» иудаизма. Такие заведения при иудейских общинах, где 89

Некоторые автобусные рейсы из Витебска в Россию возобновят к февралю

Хотите узнать больше? В январе утратило силу разрешение на пассажирские перевозки, которое Россия выдает белорусским транспортникам на год. 60

Кто клюнет на «оршанский офшор» и что говорят реально работающие в регионе инвесторы

Хотите узнать больше? Шутки вокруг «оршанского офшора» утихают, и эксперты сходятся в том, что реальных признаков офшора в Орше нет и никаких принципиально новых льгот 62

Где можно окунуться на Крещение в Витебске и Витебском районе

Хотите узнать больше? На этих оборудованных водоемах в Витебске и окрестностях на праздник Крещения будут дежурить работники МЧС, ОСВОДа, скорой помощи и милиции. 143

Ушла к подруге и не вернулась. В Витебске разыскивают 15-летнюю девушку

Хотите узнать больше? 13 января, около 11 часов, девушка ушла из дома к своей подруге и до сих пор неизвестно, где она находится. 118

В Витебске нашли пропавшую 15-летнюю девушку

Хотите узнать больше? Девушка ушла из дома, так как поссорилась с мамой. 64

На витебском автовокзале отменили ряд рейсов в российские города

Хотите узнать больше? Временно не ходят автобусы маршрутов Витебск - Велиж с отправлением в 7.00 и 16.15, а также Витебск - Смоленск с отправлением в 6.45 и 8.00. 109

Ветрено, но не холодно. Погода в Витебске на неделю

Хотите узнать больше? На неделе будет облачная погода со снегом и ветром. 149