Закрыть

Выберите свой город

Закрыть

Как привести себя в форму к лету?

Советы оршанской бегуньи Алины Талай.

– Понятно, что для начала занятий бегом трусцой нужно подобрать соответствующую обувь. Это ни в коем случае не должны быть кеды. Покупайте кроссовки. Стопа должна чувствовать себя комфортно, должна присутствовать амортизация. Думаю, если зайти в спортивный магазин, то продавцы предложат вам хорошие варианты. Определитесь для чего вам нужны пробежки: чтобы укрепить иммунную систему и каждый день чувствовать себя превосходно, или чтобы привести фигуру в форму. В любом случае нужно начинать плавно, чтобы после пробежки не умирать неделю. Если начинаете задыхаться – остановитесь, пульс при беге трусцой должен составлять около 120 ударов в минуту.

Пробежки должны приносить удовольствие. Можете бежать только 10 минут – бегите 10 минут. Потом постепенно увеличивайте время и дистанцию. Для жиросжигания одна пробежка должна длиться больше 40 минут. Бегать нужно как минимум дважды в неделю. Когда делать пробежку – утром или вечером – зависит от вашего биологического ритма. Я предпочитаю бегать вечером, потому что утром моему организму нужно время, чтобы окончательно проснуться. В общем, это дело вкуса.

Выбор места для пробежек не должен стать проблемой. За границей, даже в крупных городах, люди бегают просто везде, в том числе по тротуарам. У нас в Минске есть достаточно удобных мест, у многих рядом с домом находятся парки и скверы.

Если для вас главная цель заключается в похудании, то помните, что главное в этом деле – правильное питание. Потому что если даже будете бегать много километров в день, а питаться продолжите фаст-фудом – ничего не изменится. Как профессионал могу сказать, что для человека, который не занимается спортом каждый день, правильное питание даст даже больше, чем физические нагрузки.

Правильное питание – это не когда садишься на диету и пьешь один кефир. Вегетарианцем становиться тоже не нужно. Употребляйте меньше сладкого и мясного, вечером ешьте больше овощей и зелени. Сегодня всю необходимую информацию о правильном питании можно найти в интернете.

Ещё раз подчеркну, что речь не идет о том, чтобы все калорийное полностью исключить и страдать из-за этого. Нужно не то что ограничивать себя, а просто не увлекаться. Я, например, позволяю съесть себе немного сладкого. После недавней победы на чемпионате Европы у меня была неделя отдыха, во время которой я каждый день съедала по несколько кусочков шоколадки – не по целой. Позволить себе можно все, но оно должно быть в меру. Понятно, что если каждый день пить пиво возле телевизора и заедать его чипсами, то ничего хорошего для фигуры это не принесет, что-нибудь у вас обязательно «вырастет». Что я вообще не употребляю – сахар в чистом виде и газированные напитки.

Если кто-то хочет привести свое тело в форму накануне пляжного сезона, то знайте: главная фишка ведь не в том, чтобы сбросить килограммы. Если начинаешь заниматься спортом, то теоретически можешь даже набрать вес. Потому что мышцы (в отличие от жира) по объему меньше, но весят больше. Поэтому на килограммы обращать внимание не следует вообще, главное – смотреть на фигуру.

Самое лучшее восстановление, которое может быть для бега трусцой – хороший сон. Не экономьте на нем, здоровья это точно не прибавит.

Когда ты в форме, то от бега получаешь одно удовольствие. Надеваешь наушники, включаешь музыку и чувствуешь себя просто отлично, - цитирует Алину Талай "Салідарнасць".

Как привести себя в форму к лету?

Заметили ошибку? Выделите текст, нажмите Ctrl+Enter и оставьте замечание!

Комментарий (Максимум 1000 символов)

Вопрос: Первый месяц весны?

Вы знаете что-то интересное или важное и готовы этим поделиться?
Обязательно свяжитесь с нами, это очень просто!

Выберите удобный способ для связи или напрямую отправьте сообщение в редакцию через форму на этой странице.

Govorim.by

vk.com/govorimby

Внимание! Новости рекламного характера публикуются по предварительной договорённости. Подробнее цены на размещение рекламы смотрите здесь

Хотите сэкономить 30% на изготовлении кухни или шкафа-купе?

Новости Орши

Аўтапарк прыслаў адказ

Хотите узнать больше? Аўтапарк № 3 адказаў аршанцам наконт беларускай мовы ў транспарце. 980

"Взлёт" побили в Жлобине

Хотите узнать больше? Волейболисты "Взлёта" два раза проиграли ЦОРу. 633

6 аргументов против

Хотите узнать больше? В Орше был презентован фильм и книга против смертной казни 587

"Мужество-2015"

Хотите узнать больше? В Бабиничах состоялись соревнования среди инвалидов-колясочников. 543

Определить лучшего футболиста

Хотите узнать больше? На странице фанатов "Орши" началось голосование на лучшего игрока. 639

Аршанец бамжуе ў Гародні

Хотите узнать больше? Будаўнік з Оршы прыехаў у Гародню, прапіў усе грошы і не можа вярнуцца дадому. 1 299

С воскресенья ждем зиму

Хотите узнать больше? В атмосфере происходит резкий поворот событий на зиму 1 399

Первый выезд "Взлёта"

Хотите узнать больше? Волейболисты "Взлёта" проведут уик-энд в Жлобине. 396

[/category]