Закрыть

Выберите свой город

Закрыть

Готовим тело к лету

Наверняка, всем известна эта фраза: «Лето покажет, кто зимой пресс качал, а кто – дверку от холодильника». Синоптики вот–вот обещают наступление долгожданной весны, и самое время позаботиться о своей фигуре.

О том, как и с чего нужно начинать приводить тело в порядок, читателям «IК» рассказывает Елена Шахнович, директор одного из Слуцких фитнес–клубов.


Путь к фигуре – через желудок

Фитнес – это не только занятия в тренажёрном зале, но ещё и правильное питание.
По словам тренера, утром обязательно нужно выпить стакан воды, чтобы запустить работу желудка. И делать это следует до и после каждого приёма пищи. На завтрак рекомендуется съесть овсяную кашу или творог. Кстати, первый завтрак должен быть питательным и сытным. На второй  сгодятся фрукты или йогурт.

«Второй завтрак очень важен. Спросите, почему? А чтобы вечером не было чувство голода», – советует Елена.
Обед должен быть полноценным и сбалансированным, и исключать его нельзя ни в коем случае. На него подойдёт кусочек мяса, желательно курицы или рыбы, и овощной салат. Во время полдника перекусите яблоком или киви.
На ужин приготовьте себе омлет и салат или же небольшой кусочек мяса с салатом.

Готовим тело к лету

По мнению Елены Шахнович, директора фитнес-клуба, здоровье каждого человека – в его собственных руках.

«Главное – помнить, что последний приём пищи должен быть не позднее шести часов вечера. Ибо пингвин – это ласточка, которая ест после шести», – шутит собеседница.
Раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни: яблочный, кефирный или рыбный день. Не забывайте о пользе зелёного чая: выпивайте четыре–пять кружек в день. Он улучшает обмен веществ, препятствует развитию раковых клеток и способствует похудению. Помимо этого, каждому человеку рекомендуется выпивать в день 2,5 литра воды.


Худеть и ещё раз худеть

Если вести  пассивный образ жизни, то лишние килограммы никуда не исчезнут. Старайтесь больше заниматься спортом и придерживаться здорового образа жизни.
«Во время занятий спортом необходимо задействовать три группы мышц: мышцы брюшного пресса, грудные мышцы и ягодицы», – напоминает Елена.

Если вы тренируетесь дома, то  должны знать несколько правил. Первое: помещение должно быть проветрено. Второе: выполнять упражнения лучше на голодный желудок. И третье: поставьте возле себя бутылку водички. Если возникнет жажда – глоток не повредит.

Напоследок тренер рассказала несколько классических упражнений, которые легко выполняются в домашних условиях. Например, избавиться от небольшого животика поможет поднятие корпуса к коленям. Что касается грудных мышц, то тут сгодятся отжимания от пола, а приседания и бег помогут достигнуть эффективного результата – упругих и красивых ягодиц.

Виктория Капская

Заметили ошибку? Выделите текст, нажмите Ctrl+Enter и оставьте замечание!

Комментарий (Максимум 1000 символов)

Вопрос: Спутник планеты Земля?

Вы знаете что-то интересное или важное и готовы этим поделиться?
Обязательно свяжитесь с нами, это очень просто!

Выберите удобный способ для связи или напрямую отправьте сообщение в редакцию через форму на этой странице.

Govorim.by

vk.com/govorimby

Внимание! Новости рекламного характера публикуются по предварительной договорённости. Подробнее цены на размещение рекламы смотрите здесь

Хотите сэкономить 30% на изготовлении кухни или шкафа-купе?

Новости Слуцка

У ранее судимого жителя д. Малиновка Слуцкого района изъяли самодельный пистолет

Хотите узнать больше? Самодельный пистолет калибра 7,7 мм изъяли у ранее судимого жителя Слуцкого района, сообщает пресс-служба МВД Беларуси. Проживающий в поселке 653

1-й тур чемпионата Беларуси: «Славия-Мозырь» - «Слуцк», 1:1

Хотите узнать больше? 2 апреля в рамках 1-го тура чемпионата Беларуси по футболу СФК «Слуцк» на выезде сыграл с мозырьской командой «Славия-Мозырь». Матч закончился счётом 431

Слуцк отметил 430-летие Софии Слуцкой

Хотите узнать больше? 1 апреля, в день памяти святой праведной княгини Софии Слуцкой, в Слуцке прошли торжества, в город были принесены новые православные святыни, 453

В Беларуси принято решение о переносе рабочих дней в 2016 году

Хотите узнать больше? Совет Министров Беларуси утвердил график переноса рабочих дней в 2016 году. Соответствующее решение содержится в постановлении правительства от 23 1 665

С 1 декабря в ТЦ «Маяк» стартует рекламная игра. Подробности

Хотите узнать больше? С 1 по 27 декабря 2015 в слуцком ТЦ «Маяк» будет проводиться рекламная игра, популяризирующая истребование покупателями кассовых чеков, сообщает 891

В Сирии сбит российский военный самолёт

Хотите узнать больше? Турецкие военные самолеты сбили истребитель около границы с Сирией после нарушения воздушного пространства. Информацию подтвердили в Министерстве 550

Мясникович: посылки из-за границы обвалили белорусскую торговлю

Хотите узнать больше? Михаил Мясникович заявил, что те товары, которые белорусам приходят посылкой из-за границы, по цене специально занижаются... 684

Два школьника и учащийся сельхозлицея украли из павильона парогенераторы

Хотите узнать больше? 27 июня сообщалось о краже электронных парогенераторов из павильона ИП в Слуцке. Сотрудниками уголовного розыска установлено, что преступление 564