Закрыть

Выберите свой город

Закрыть

Если хочешь быть здоров, закаляйся!

Если хочешь быть здоров, закаляйся!
Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль в формировании здорового образа жизни играет закаливание. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, и имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Без процедур закаливания сложно представить себе человека, ведущего здоровый образ жизни. Спортивные нагрузки с регулярным постоянством, диеты и рациональное здоровее питание – это только половина дела. Необходим комплексный подход к слежению за своим здоровьем.
Процесс закаливания предполагает резкое изменение окружающих человека температурных условий. Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
а) Систематичность использования закаливающих процедур.
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.
б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.
в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому, прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.
д) Комплексность воздействия природных факторов.
К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства
Закаливание воздухом.
Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.
Закаливание солнцем.
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.
Закаливание водой. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной. Что касается психоэмоционального состояния, то оно улучшается после посещения бани или сауны. Делайте такие походы хотя бы раз в неделю, вы уже после первого такого закаливания заметите положительные результаты.
Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
а) Обтирание - самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.
б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания обливания тело необходимо растереть полотенцем.
в) Душ – еще более эффективная водная процедура.
Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
Местное закаливание холодом.
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции.
Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание благоприятно действует на весь организм, повышая тонус нервной системы и улучшая кровообращение и обмен веществ.
Юрий Чепелевич, заведующий отделом
общественного здоровья государственного
учреждения «Мозырский зональный ЦГЭ»
Заметили ошибку? Выделите текст, нажмите Ctrl+Enter и оставьте замечание!

Комментарий (Максимум 1000 символов)

Вопрос: 24 часа это - ?

Вы знаете что-то интересное или важное и готовы этим поделиться?
Обязательно свяжитесь с нами, это очень просто!

Выберите удобный способ для связи или напрямую отправьте сообщение в редакцию через форму на этой странице.

Govorim.by

vk.com/govorimby

Внимание! Новости рекламного характера публикуются по предварительной договорённости. Подробнее цены на размещение рекламы смотрите здесь

Хотите сэкономить 30% на изготовлении кухни или шкафа-купе?

Новости Мозыря

Три дня в мозырском кинотеатре «Мир» проходил выездной фестиваль христианского кино «Магнификат»

Хотите узнать больше? Зрители получили редкую возможность увидеть лучшие фильмы участников и призеров фестивалей прошлых лет. Международный фестиваль христианского кино 16

Семинар для профактива прошел на ОАО «Мозырский НПЗ»

Хотите узнать больше? Мероприятие собрало профсоюзных активистов первичных профсоюзных организаций Белхимпрофсоюза. С аудиторией на протяжении нескольких часов 38

Мозырянин хотел угостить свою девушку коктейлем за чужой счет. За отказ разбил лицо стаканом

Хотите узнать больше? Попросил заплатить за свою девушку, получив отказ, ударил стеклянным стаканом несколько раз по лицу. После инцидента в ночном клубе у потерпевшего 61

Молодая мозырянка обманула своих друзей на более чем 10 тысяч долларов

Хотите узнать больше? Мошенничество в особо крупном размере и оказание сопротивления сотрудникам правоохранительных органов. Мозырянка, в отношении которой возбуждено 53

У жительницы Мозыря изъяты элементы одежды, литература и иные предметы анархистского толка

Хотите узнать больше? Во время обыска у жительницы Мозыря, проведенного в рамках уголовного дела по ст. 339 УК Республики Беларусь (хулиганство), борцы с оргпреступностью 82

Кто убивает собак? Мозырянин нашел в лесу трупы животных

Хотите узнать больше? На горячую линию «Телеканала «Мозырь» поступило сообщение о том, что неподалеку от города в лесном массиве обнаружено кладбище собак. А точнее, 52

В Мозыре бездомный рецидивист жестоко избил пожилую женщину, которая дала ему кров и еду

Хотите узнать больше? В Мозыре пожилая женщина поплатилась за свою доброту и гостеприимство. Пенсионерка пожалела своего бывшего соседа, который не так давно освободился 103

В Мозыре рецидивист-бомж жестоко избил пожилую женщину, которая дала ему кров и еду

Хотите узнать больше? В Мозыре пожилая женщина поплатилась за свою доброту и гостеприимство. Пенсионерка пожалела своего бывшего соседа, который не так давно освободился 53