Закрыть

Выберите свой город

Закрыть

«Двигаться нужно больше»

Группа исследователей, состоящая из представителей 50-ти стран мира, заявила, что в 2010 году ожирение стало причиной смерти почти 3 миллионов людей. Таким образом, это заболевание как причина смерти в мировом списке переместилось с 10-го места на 6-ое. Понятное дело, что ожирению предшествует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Всего этого можно избежать, стоит только есть поменьше вредных продуктов, уделять хотя бы немного времени физкультуре. Об этом подробнее корреспондент «СП» поговорила со спортинструктором ПМК-14 Владимиром Каркотко.

— Понятное дело, что о диетах и режиме питания лучше всего говорить с доктором, но вы как человек, связанный со спортом, скажите, диеты это хорошо или плохо?

— Однозначно о диетах говорить нельзя. Да и разные они бывают. Людям с различными заболеваниями диеты назначают врачи. А вот то, что некоторые женщины увлекаются жесткими диетами и порой по несколько дней ничего не едят, — это уже неправильно.

Мы все разные, также и наши организмы. Один человек нормально перенесет ограничения в еде, а другой —  на больничную койку от этого сляжет. Поэтому, если вы задумали сесть на диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

— Что нужно включить в свой ежедневный рацион, чтобы  держать вес в норме или для того, чтобы похудеть?

— Лучше не включать, а исключать. Во-первых, стоит ограничить употребление жирной пищи, обжаренные в огромном количестве продукты тоже не приносят пользы, также нужно есть поменьше мучного. А вот количество потребляемой жидкости можно увеличить, за это организм скажет вам только спасибо, а чувство голода немного притупится. И еще: не стоит переедать, после приема пищи лучше всего выходить из-за стола с легким чувством голода (это мое личное мнение).

— Малоподвижный образ жизни тоже влияет на увеличение веса?

— Конечно, не зря ведь говорят: в движении — жизнь. Двигаться нужно больше. Ведь как проходит день среднестатистического офисного работника? На работе он сидит, только несколько раз встанет, чтобы зайти в соседние кабинеты, потом он на автомобиле или на автобусе доезжает до дома. Все. А едим мы зачастую больше, чем необходимо, получаемая от еды энергия попросту не расходуется.

— Какие упражнения можно делать дома, чтобы похудеть или хотя бы держать вес в норме?

— За счет физических упражнений можно не только похудеть, но и создать красивую фигуру. Хотя я всегда придерживался мнения, что полный — не значит некрасивый. Но если вы чувствуете, что лишний вес мешает вам, то бороться с ним, конечно, нужно. Например, бег всегда был основой здорового образа жизни (для мужчин он еще  способствует повышению потенции). Упражнения на пресс создают подтянутый и красивый торс, мужчинам также не помешают упражнения на турнике. Если с самого утра отжаться, покачать пресс, поприседать, то это пойдет на пользу не только телу, но и вашему настроению.

Что касается похудения с помощью физических нагрузок, то тут никуда без правильного питания.

— Как заставить себя встать с дивана и пойти позаниматься физкультурой или заменить конфеты за чаем или кофе творогом?

— В первую очередь нужно понять, что все зависит только от вас. В достижении цели ваш главный помощник только вы, а не тренер, врач или кто-то другой. В своих неудачах винить кого-то другого тоже глупо. В том, что вы переедаете, неправильно питаетесь, злоупотребляете алкоголем, — только ваша вина, а не родственников или друзей, которые вас к этому склоняют.

Очень важно работать над собой. У каждого из нас (вне зависимости от возраста и пола) должен быть режим, и его нужно соблюдать.

— К вам на занятия ходит большое количество женщин разных возрастных и весовых категорий. Замечаете, что они худеют?

— Как я уже сказал, одних физнагрузок недостаточно. Те женщины и девушки, которые, помимо занятий в тренажерном зале, стараются правильно питаться, конечно, худеют.

По словам одной из моих подопечных, за неделю ей удалось сбросить около 7 кг. У этой женщины был большой вес, поэтому результаты ее похудения очень заметны.

А вообще, меня радует то, что девушки и женщины, которые ходят ко мне на занятия, находят время на спорт. Ведь у многих из них — мужья, дети, домашние хлопоты. Стремление к здоровью и красивым формам — это всегда хорошо.

— Спасибо, Владимир.

Оксана МИНИНА.

Фото из личного архива Владимира Каркотко.

«Двигаться нужно больше»

Заметили ошибку? Выделите текст, нажмите Ctrl+Enter и оставьте замечание!

Комментарий (Максимум 1000 символов)

Вопрос: Первый месяц лета?

Вы знаете что-то интересное или важное и готовы этим поделиться?
Обязательно свяжитесь с нами, это очень просто!

Выберите удобный способ для связи или напрямую отправьте сообщение в редакцию через форму на этой странице.

Govorim.by

vk.com/govorimby

Внимание! Новости рекламного характера публикуются по предварительной договорённости. Подробнее цены на размещение рекламы смотрите здесь

Хотите сэкономить 30% на изготовлении кухни или шкафа-купе?

Новости Ганцевичей

Сацыяльнае жыллё, ільготныя крэдыты і арэнда Дзеці-сіроты ў Беларусі будуць атрымліваць жыллё на пяць гадоў

Хотите узнать больше? Гэта прадугледжана Указам нумар 460, які падпісаў Прэзідэнт Беларусі Аляксандр Лукашэнка. Прадугледжваецца комплексная карэкціроўка Указаў ад 6 527

Пераплат за паездку быць не павінна

Хотите узнать больше? З хвалюючым пытаннем у рэдакцыю раённай газеты звярнулася жыхарка горада Ганцавічы Валянціна Н. Жанчыну цікавіла чаму веруючыя, якія едуць на малебны 446

Пажар у Макаве

Хотите узнать больше? У сераду гарэў жылы дом у Макаве па вуліцы Гагарына. Праз 12 мінут з моманту паступлення паведамлення, пажарныя-выратавальнікі прыбылі на месца 419

Ініцыятыва

Хотите узнать больше? Нядаўна на аўкцыёне прададзены будынак былой Боркаўскай школы. Яго набыў ураджэнец вёскі Хатынічы за 162 мільёны рублёў і ў наступным годзе плануе на 328

На КПД новы дырэктар (абноўлена)

Хотите узнать больше? На мінулым тыдні назначаны і прадстаўлены працоўнаму калектыву новы дырэктар Ганцавіцкага камбіната панэльнага домабудавання, якім стаў Мікалай 552

Апетыт залежыць ад пасады?

Хотите узнать больше? Чарговыя спробы крадзяжу рыбы на рыбгасе “Лактышы” прадухілілі супрацоўнікі пракуратуры раёна і райаддзела ўнутраных спраў на мінулым тыдні. Прычым 381

“Прямая телефонная линия” с руководителем Ганцевичского района

Хотите узнать больше? 21 ноября 2015 года с 9.00 до 12.00 по телефону 2-13-41 проведет “прямую линию” председатель Ганцевичского райисполкома Александр Павлович 398

“Мая прафесія — гонар маёй краіны”

Хотите узнать больше? За сорак гадоў існавання ўстановы адукацыі “Ганцавіцкі ліцэй сельскагаспадарчай вытворчасці” склаліся свае традыцыі. Адной з іх з’яўляецца агляд 474